不要让关节炎阻碍你！
不要忽视关节的疼痛，你可能患有关节炎。
什么是关节炎？
关节炎是一个笼统的术语，指的是任何影响关节（两块或多块骨头相遇以允许运动的区域）的疾病或紊乱，它可以影响任何人，但在老年人和女性中尤为常见。它通常与关节的炎症或退化（磨损和撕裂）有关，从而导致运动过程中的不适和疼痛。
随着关节炎的进展，关节会变得僵硬或扭曲，从而限制活动性。这使得步行和爬楼梯等基本活动变得痛苦和困难；阻止你过上最好的生活。关节炎通常发生在脚、膝盖、手、臀部和下背部。
以下是您的关节中可能发生的一些不同类型的关节炎：
1。骨关节炎 (OA)
骨关节炎被认为是 最常见的关节炎形式。这是一种退行性或“衰老”疾病，在老年人中更为常见，尽管它也可能影响年轻人，特别是如果他们有严重的关节损伤。磨损性关节炎发生在关节软骨因关节上的持续张力或压力而破裂时发生。
2。类风湿性关节炎 (RA)
这是一种慢性、进行性和致残的自身免疫性疾病，免疫系统会攻击您关节的 滑膜 。身体两侧的相同关节通常会受到 RA 的影响。经过一夜睡眠或一段时间不活动后，疼痛和僵硬往往会恶化。 RA 通常 袭击年龄在 30 至 50 岁之间的人。
3。银屑病关节炎 (PsA)
银屑病关节炎是一种影响患有皮肤病 银屑病的人的关节炎，它会导致关节发炎。 PsA 是一种长期疾病，可能会逐渐恶化，如果由于关节变形和损伤而严重，可能需要进行手术。但是，如果及早治疗，可以预防或减少关节损伤。
4。痛风
痛风是一种硬尿酸酸结晶在关节中形成的情况。当我们的身体分解含有 嘌呤的食物时，它会在此过程中产生尿酸。尿酸的过量产生不是转移到尿液中，而是会导致大脚趾或其他关节中形成尿酸盐结晶，从而导致痛风发作，这是肿胀和不适的时期。
关节炎是怎么引起的？
以下是关节炎的一些潜在原因：
- 关节过度使用（导致磨损）
- 年龄（尤其是 50 岁及以上的成年人，骨关节炎最常见）
- 运动相关伤害
- 肥胖
- 肌肉无力
- 自身免疫性疾病
- 遗传相关/家族史
关节炎的症状
关节炎症状通常会随着时间的推移逐渐发展，但可能会出乎意料地出现。所有形式的关节炎最常见的症状是关节疼痛、僵硬和肿胀，但也有一些特定于相关关节炎类型的症状，我们在下面列出了这些症状：
的症状骨关节炎：
- 运动范围受限
- 弯曲然后感觉/听到膝盖、臀部或脊椎的咔哒声或爆裂声
- 关节区肌肉无力
- 关节屈曲或不稳定
- 手指关节骨质增生
- 耳内有磨擦或刮擦感
的症状类风湿性关节炎：
- 早晨僵硬可持续长达 30 分钟
- 多个关节的刚度
- 疲劳
- 心肌和血管炎症
- 轻微发烧
- 身体两侧受相同关节影响
关节炎的基本营养素
如果您因骨关节炎或炎症性关节炎而遭受关节疼痛，请确保在饮食中加入这些营养素，以帮助缓解炎症和关节健康
1。 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 多不饱和脂肪酸，例如在冷水鱼和从中提取的油中发现的那些，由于它们的抗炎特性，可以帮助治疗炎症性关节炎，例如类风湿性关节炎和银屑病关节炎。
A 研究 发表于 Mediterranean Journal of Rheumatology (MJR)，发现 Omega- 3 种脂肪酸可通过充当 炎症脂质介质的前体来减少和改变自身免疫性炎症反应。当脂质介质组成型产生时，它 导致关节破坏。
2。萝卜硫素
根据一项 研究 由 东英吉利大学（UEA）领导， 萝卜硫素抑制骨关节炎关节中的软骨分解，因为它阻断破坏软骨的酶（基质金属蛋白酶 和 胶原酶） .
幸运的是，萝卜硫素是 当我们吃十字花科蔬菜时释放的 如西兰花、球芽甘蓝和卷心菜；这些都是很容易获得并融入您的饮食的蔬菜。
3。维生素 D
维生素 D 不仅对您的整体健康至关重要，它还有助于身体发育和维持健康的骨骼以及帮助吸收钙的能力，钙是骨骼的重要营养素.它对于预防骨质流失至关重要，尤其是对于那些患炎症性关节炎或骨质疏松症等长期疾病风险较高的人。
一项 研究 由 波士顿大学医学中心，美国马萨诸塞州塔夫斯大学 ，得出的结论是，维生素 D 缺乏，无论是摄入量还是血清水平，似乎都与膝关节骨关节炎发展的风险增加有关。
根据 另一项研究，维生素 D 和 omega-3 脂肪酸的摄入量增加与早期类风湿性关节炎患者的治疗结果改善有关。
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